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5 aplicaciones de Android e iOS para meditar con tu smartphone

5 aplicaciones de Android e iOS para meditar con tu smartphone

Ejercicios de meditación, entrenamiento de atención plena, aprender a ser agradecido: las prácticas de cuidado personal se han liberado durante mucho tiempo del cliché esotérico y ahora son utilizadas por gerentes y atletas profesionales. La meditación puede ayudar a las personas a vivir vidas más saludables y felices. Por supuesto, todo esto también es posible a través de una aplicación en su teléfono inteligente. Aquí hay 5 que he probado y que recomiendo.

Descargo de responsabilidad: Para meditar, todo lo que necesita es usted mismo y un cómodo asiento en forma de loto. Pero cualquiera que haya intentado sentarse quieto durante varios minutos y apagar el carrusel de pensamientos de su cerebro habrá notado lo difícil que es la meditación.

Los principiantes en particular, que funcionan constantemente solo en el mundo exterior, necesitan mucha práctica para alcanzar el estado meditativo supremo. Aquí es donde entran muchas aplicaciones de estilo de vida, que ofrecen ejercicio, música, meditaciones guiadas o hipnosis o ayudas para dormir.

Estas aplicaciones también pueden ayudar a recordar la meditación diaria (2 x 20 minutos al día hace maravillas, créame), para que pueda integrar el silencio curativo en su vida diaria. Miré estas aplicaciones:

  1. Temporizador de información
  2. Calma
  3. 7Mente
  4. Breethe
  5. Espacio de cabeza

Mi primera elección: Insight Timer

Una aplicación muy completa y gratuita es Insight Timer. El nombre sugiere una aplicación simplista, pero no lo es. Insight Timer ofrece miles (!) De mediaciones guiadas para diferentes temas de su vida:

  • Aprender a meditar
  • Para manejar el estrés
  • Sueño mejorado
  • Superar los miedos
  • Desarrollar la autoestima
  • Establece una rutina matutina
  • Construir relaciones
  • Meditaciones para niños

Dependiendo del área de la vida que desees mejorar a través de la meditación y la atención plena, se ofrecen clases, sonidos y música, así como eventos en vivo con entrenadores de renombre de todo el mundo.

Lo que es realmente impresionante es que esta gran colección de meditaciones guiadas y sesiones de coaching está disponible de forma totalmente gratuita. Esta es una rareza en el campo de las aplicaciones de bienestar, como verá más adelante en este artículo, y algo muy bueno. Las pequeñas pantallas de la aplicación no perturban la estética de la interfaz de ninguna manera.

temporizador de conocimiento La aplicación Insight Timer ofrece una increíble cantidad de contenido completamente gratis y sin problemas / © NextPit

En términos de contenido, aquí todo el mundo realmente vale la pena. Hay meditaciones en todos los idiomas. De forma predeterminada, Insight Timer está configurado en el idioma del teléfono inteligente. Pero en la aplicación puedes cambiar el idioma del contenido.

Si no desea hacer meditación guiada, puede crear su propia meditación configurando un temporizador, seleccionando sonidos y personalizando la música. No necesita una cuenta para acceder a meditaciones y entrenadores. Sin embargo, si crea un perfil, se beneficiará de listas personalizadas y podrá realizar un seguimiento de su progreso y recibir hitos.

Insight Timer es realmente ilimitado en la versión básica. Si desea apoyar a los desarrolladores, puede comprar una suscripción anual de $ 62.99 y tener acceso a un mejor reproductor de audio, puede usar todo el contenido sin conexión y tener los nuevos cursos en su biblioteca tan pronto como se publiquen. Pero como dije, no es en absoluto un requisito o necesario para aprovechar la aplicación.

Puede descargar Insight Timer desde Apple App Store o Google Play Store.

Para:

  • Todos los cursos y programas disponibles de forma gratuita
  • Ejercicios en varios idiomas
  • No se requiere cuenta

En contra:

  • Reproductor de audio mejorado solo en la versión Premium
  • Modo sin conexión solo en la versión Premium

Breethe: protege el silencio

Cuando abrí la aplicación Breethe por primera vez y el dulce sonido de la paz y la relajación entró en mi cabeza a través de mis auriculares, inmediatamente me sentí desapegado. La entrada a esta aplicación es increíblemente cariñosa y tierna.

Hermosos tonos azules, una bienvenida personalizada y música te dan ganas de relajarte de inmediato. Breethe también te ofrece diferentes ejercicios sobre temas específicos:

  • Mejor dormir
  • Relajarse
  • Superar los miedos
  • Sentirse más feliz
  • Perder peso
  • Hacerse mas saludable
  • Aprender a meditar
  • Envejecimiento positivo
  • Lograr
  • Mejora tus relaciones

Como la aplicación es desarrollada por desarrolladores estadounidenses, los usuarios también pueden encontrar actualmente la sección "Alivio del estrés electoral". Entonces "Alivio del estrés electoral". Es divertido y los estadounidenses probablemente puedan usarlo ahora. También hay ejercicios para la paz interior en medio de la agitación de la pandemia. Así que la aplicación ofrece contenidos y temas muy actuales, que me gustan mucho.

Pero después de elegir mi tema, tuve una desilusión: la aplicación cuesta dinero. La friolera de $ 13,99 por mes, para ser exactos. Pero durante 14 días puedes usar el contenido sin restricciones y decidir si estás dispuesto a gastar tanto dinero.

Sin una suscripción, tiene acceso limitado a 90 ejercicios de meditación, después de todo. Todo el contenido de la aplicación está disponible solo en inglés. Para un buen éxito, debes tener un buen dominio del inglés, para que todas las afirmaciones puedan penetrar en el subconsciente.

breethe "tamaños =" (ancho máximo: 806px) calc (100vw - 24px), (ancho máximo: 995px) 782px, (ancho máximo: 1216px) calc ((2 * (100vw - 30px) / 3) + 15px - 24px), 782px "src =" https://fscl01.fonpit.de/userfiles/7676838/image/breethe-w782.jpg "srcset =" https://fscl01.fonpit.de/userfiles/7676838/image/ breethe-w782.jpg 782w, https://fscl01.fonpit.de/userfiles/7676838/image/breethe-w596.jpg 596w, https://fscl01.fonpit.de/userfiles/7676838/image/breethe-w450. jpg 450w, https://fscl01.fonpit.de/userfiles/7676838/image/breethe-w336.jpg 336w, https://fscl01.fonpit.de/userfiles/7676838/image/breethe-w300.jpg 300w "clase = "lazyload" /> Con Breethe, se beneficia de 90 ejercicios gratuitos sin suscripción. / © NextPit  </figure>
<p>Lo que me gusta de la versión básica de la aplicación es que hay rutinas diarias listas para usar. Un buen comienzo del día, meditaciones para viajar en transporte público, dos meditaciones breves para el trabajo y finalmente una meditación vespertina para la hora de dormir.</p>
<p>Si realmente te tomas el tiempo de seguir este programa durante dos semanas, serás una persona nueva, te lo prometo. Pero realmente hay que pasar por eso, es como un deporte: hay que acostumbrarse.</p>
<p><strong>Puede descargar Breethe en Google Play Store o Apple App Store</strong></p>
<p><strong>Para:</strong></p>
<ul>
<li>Muy bonito diseño</li>
<li>Muchos temas diferentes</li>
<li>Rutinas diarias listas para usar</li>
</ul>
<p><strong>En contra:</strong></p>
<ul>
<li>La versión básica ofrece "solo" 90 ejercicios</li>
<li>Suscripción muy cara</li>
<li>Solo en ingles</li>
</ul>
<h2>7Mind: la aplicación de meditación más famosa</h2>
<p>La aplicación 7Mind es probablemente la aplicación de meditación más conocida en Google Play Store y Apple App Store. Nada más sacarlo de la caja, puede comenzar con los conceptos básicos de la mediación y la atención plena. Desde la introducción, notará la voz increíblemente agradable que lo guía a través de los primeros pasos de 7Mind.</p>
<p>La calidad de audio es de primera clase y está disponible en diferentes idiomas según la configuración del teléfono inteligente. Primero aprendes a respirar. Puede parecer trillado, pero muchas personas respiran mal durante todo el día, e incluso si desea relajarse por la noche, el carrusel de pensamientos que gira sin cesar hace que la respiración sea estresante.</p>
<p>Esto no es saludable, porque en el modo de estrés siempre estamos alerta, los procesos metabólicos del cuerpo van de forma anormal. Aprender a respirar correctamente es muy importante y útil aquí. ¿Sabías que los estados psicodélicos se pueden lograr mediante la meditación respiratoria?</p>
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Pasando, Recomiendo la cuenta de Instagram de Eva Kaczor, la inventora berlinesa de la técnica de respiración psicodélico, lo que permite llegar a estados interiores extremadamente fascinantes, ¡y en inglés!

7Mind también utiliza muchos ejercicios de respiración y hay cursos sobre diferentes temas:

Además, también existen los llamados "singles", es decir ejercicios individuales sobre temas específicos:

Como ves, la aplicación 7Mind es realmente muy completa, con una particularidad: en la versión gratuita solo tienes siete mediaciones guiadas. Todo el contenido se puede activar con la suscripción premium por 59,99 euros.

También puedes comprar la licencia vitalicia por 149 euros. 7Mind es adecuado para aquellos de ustedes que desean integrar la meditación y la atención plena en su vida a largo plazo. Es una inversión tanto financiera como personal que no debe descuidarse.

Puede descargar 7Mind desde la App Store de Apple o la Play Store de Google.

Para:

En contra:

El bono IRL: mi consejo de lectura para comprender la mediación

La Biblia entre las guías de autoayuda no tiene menos de 1313 páginas y proviene del gurú indio Osho. "El Libro de los Secretos" contiene "112 técnicas de meditación para descubrir la verdad interior" y, de hecho, es un gran tesoro en mi mesita de noche.

A diferencia de otras guías, Osho se centra aquí en la práctica, sin demasiado bla, bla. Aunque este libro habla mucho sobre el Tantra y la energía sexual, cualquier amante de la meditación encontrará algo para él. Como escribió Osho: "Aquellos que no encuentran la iluminación de la meditación en este libro, nunca la encontrarán". Solo puedo recomendarte este libro.

Calma

Además de 7Mind, Calm es una de las aplicaciones de meditación más populares del mercado. Inmediatamente después de la instalación, puede elegir su primer tema:

Lo que no me gustó de inmediato fue el inserto justo después de la instalación al que puede suscribirse. ¡Esto subraya inmediatamente el lado de pago de la aplicación y es un poco agresivo! Después de una versión de prueba de siete días, puede desbloquear completamente Calm por 38,99 euros al año.

Este es uno de los precios más bajos que he visto en aplicaciones de meditación hasta ahora. Con una suscripción, obtienes una nueva meditación todos los días y tienes acceso a más de 100 meditaciones guiadas e historias sobre el sueño. Además, hay música "exclusiva" disponible para dormir y relajarse.

calm "tamaños =" (ancho máximo: 806px) calc (100vw - 24px), (ancho máximo: 995px) 782px, (ancho máximo: 1216px) calc ((2 * (100vw - 30px) / 3) + 15px - 24px), 782px "src =" https://fscl01.fonpit.de/userfiles/7687254/image/calm-w782.jpg "srcset =" https://fscl01.fonpit.de/userfiles/7687254/image/ calm-w782.jpg 782w, https://fscl01.fonpit.de/userfiles/7687254/image/calm-w596.jpg 596w, https://fscl01.fonpit.de/userfiles/7687254/image/calm-w450. jpg 450w, https://fscl01.fonpit.de/userfiles/7687254/image/calm-w336.jpg 336w, https://fscl01.fonpit.de/userfiles/7687254/image/calm-w300.jpg 300w "clase = "lazyload" /> Calme ofrece muy buenos oradores que le leen historias para quedarse dormido. / © NextPit  </figure>
<p>Aquellos que no se suscriban a una suscripción y no quieran una fase de prueba tienen acceso a algunos contenidos en inglés. Particularmente impresionante es la voz de Stephen Fry. Lee con voz suave y profunda una historia que te llevará a la Provenza del sur de Francia.</p>
<p>Un viaje maravilloso en la categoría "Cuentos para dormir". Cuando solo pienso en la voz de Fry, se me pone la piel de gallina y la piel de gallina por mi cama. Te sientes seguro y protegido. Esto es exactamente lo que se supone que uno debe sentir al leer un cuento antes de dormir.</p>
<p>Las otras voces de Calm, que conducen a las meditaciones, también son de muy alta calidad y te dan una sensación de calma. El requisito previo es que comprenda inglés. En general, me gusta mucho Calm. Lo único que lamento es que todavía se puede ver una gran cantidad de contenido bloqueado en la versión básica y tienes que luchar por sesiones e historias gratuitas.</p>
<p><strong>Puede descargar Calm desde Google Play Store o Apple App Store</strong></p>
<p><strong>Para:</strong></p>
<ul>
<li>Historias de sueño</li>
<li>Locutores profesionales</li>
</ul>
<p><strong>En contra:</strong></p>
<ul>
<li>Cuenta requerida</li>
<li>Contenido no organizado claramente</li>
<li>Disponible solo en inglés</li>
</ul>
<h2>Espacio de cabeza</h2>
<p>La primera apertura de la aplicación de meditación Headspace promete exactamente tres segundos. Una hermosa animación fomenta las respiraciones profundas y las respiraciones. También es necesario, porque inmediatamente después, te eliminan con una orden judicial para crear una cuenta.</p>
<p>Luego, la aplicación comienza en inglés, pero puede configurar su idioma preferido en la configuración. Headspace también usa cursos para diferentes materias. El énfasis aquí está en un mejor sueño, concentración y meditación.</p>
<p>Headspace te ofrece contenido gratuito; pero si quieres más, tienes que gastar 12,99 euros al mes o contratar una suscripción anual por 57,99 euros (o 4,99 euros al mes). Pero puede probar durante siete días si los ejercicios son adecuados para usted. Creo que esta fase de prueba es demasiado corta para ver realmente el valor añadido.</p>
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Headspace te ofrece meditaciones y ejercicios diarios para "situaciones de emergencia", como un ataque de pánico, ira o miedos. Una aplicación perfecta para la oficina. Al igual que con Insight Timer, Headspace también le permite personalizar fácilmente un temporizador para que se adapte a sus necesidades y crear una meditación sin guía.

Encuentro estas meditaciones particularmente emocionantes y son más adecuadas para estudiantes avanzados que ya han dominado su carrusel mental.

En las meditaciones no guiadas, idealmente, la mente subconsciente toma el control en algún momento y puedes aprender verdades asombrosas sobre ti mismo, descubrir tu cuerpo y sentir y experimentar las cosas con mayor intensidad. Sin ego, sin nombre, sin tareas, sin problemas. Ser sólo. Namaste. (¡No soy un gurú, lo prometo!).

Puede descargar Headspace desde Google Play Store o Apple App Store

Para:

  • Una interfaz sencilla
  • Voces agradables

En contra:

  • Obligación de tener una cuenta
  • Poco contenido gratuito en la versión básica

¿Utiliza consejos de meditación o cuida su salud mental completamente fuera de línea, sin un teléfono inteligente ni nada? ¿Qué te parece la meditación y la atención plena? Espero sus respuestas en los comentarios.

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