Saltar al contenido

¬ŅC√≥mo estar a la altura este a√Īo con aplicaciones y gadgets?

resumen

Mi carrera de obst√°culos

Siempre tuve un poco de sobrepeso hasta 2012. Mi peso m√°ximo era de aproximadamente 95 kilos para 1.84 m, y no, la raz√≥n de este sobrepeso no se debi√≥ a mis grandes m√ļsculos, sino a La presencia de exceso de grasa en mi cuerpo. Todav√≠a puede estar un poco lejos de la obesidad m√≥rbida, pero no me sent√≠a bien, ni en la piscina ni subiendo unas escaleras.

Desde entonces he perdido peso. Me siento mucho m√°s ligera con mis 80 kilos, y sobre todo: me siento en forma. Corr√≠ el Medio Marat√≥n de Berl√≠n el a√Īo pasado sin ning√ļn entrenamiento adicional. Tambi√©n puedo hacer una docena de flexiones dependiendo de mi nivel de entrenamiento y, mucho m√°s importante, me siento muy bien conmigo mismo.

halbmarathon "tama√Īos =" (ancho m√°ximo: 806px) calc (100vw - 24px), (ancho m√°ximo: 995px) 782px, (ancho m√°ximo: 1216px) calc ((2 * (100vw - 30px) / 3) + 15px - 24px), 782px "src =" https://fscl01.fonpit.de/userfiles/7446224/image/halbmarathon-w782.jpg "srcset =" https://fscl01.fonpit.de/userfiles/7446224/image/ halbmarathon-w782.jpg 782w, https://fscl01.fonpit.de/userfiles/7446224/image/halbmarathon-w596.jpg 596w, https://fscl01.fonpit.de/userfiles/7446224/image/halbmarathon-w450. jpg 450w, https://fscl01.fonpit.de/userfiles/7446224/image/halbmarathon-w336.jpg 336w, https://fscl01.fonpit.de/userfiles/7446224/image/halbmarathon-w300.jpg 300w "clase = "lazyload" /> No en la foto: el macizo de flores en el que Fabi y yo est√°bamos acostados despu√©s de la carrera. No pudimos levantarnos ... / ¬© AndroidPIT    </figure>
<p>Honestamente, fue un largo viaje lleno de trampas con tres heridas graves, dos de las cuales fueron seguidas por operaciones. Quiz√°s este art√≠culo pueda ayudarlo a ahorrar tiempo y no cometer los mismos errores que yo. Tuve la suerte de poder probar una gran cantidad de aparatos de fitness durante varios a√Īos. Estaba bastante feliz de tener varios dispositivos de rastreo en cada mu√Īeca.</p>
<p>He probado varios programas deportivos que van desde yoga hasta ejercicios pliom√©tricos y bombeo de hierro. Estaba atado a los monitores de frecuencia card√≠aca, usaba dispositivos que med√≠an mi pulso en los canales auditivos y me pesaba en cuatro escalas diferentes una tras otra cada ma√Īana. Incluso tuve la oportunidad de recibir capacitaci√≥n para convertirme en entrenador f√≠sico (licencia B) en Alemania. Sin embargo, a√ļn no he aprobado el examen final.</p>
<p>Seg√ļn mi propia experiencia, me gustar√≠a darle una idea aproximada de c√≥mo puede establecer y alcanzar sus objetivos de condici√≥n f√≠sica, y c√≥mo todos los dispositivos t√©cnicos lo ayudar√°n a alcanzarlos. Hay cientos de libros sobre cada tema, aqu√≠ solo puedo mostrarle una descripci√≥n general, y siempre desde un punto de vista tecnol√≥gico.</p>
<h2>La evolución es nuestro peor enemigo.</h2>
<p>Ya debe haber o√≠do hablar de eso: la evoluci√≥n es responsable del hecho de que no podemos acostarnos en el sof√° todo el d√≠a haciendo girar nuestros pulgares, porque el cuerpo es una m√°quina que ha mejorado con el tiempo. Adem√°s de la amenaza de los tigres y sus dientes afilados, la escasez de alimentos siempre ha sido el mayor temor que los humanos han enfrentado durante miles de a√Īos.</p>
<p>Por lo tanto, cualquier exceso de energ√≠a se almacena meticulosamente como grasa para tiempos de crisis. Cada persona, debido a su composici√≥n gen√©tica, tiene disposiciones diferentes sobre cu√°nto y d√≥nde se almacena la grasa corporal. ¬°Tus antepasados ‚Äč‚Äčtuvieron que luchar para sobrevivir! Pero hoy es malo, porque su cuerpo est√° m√°s inclinado a acumular las curvas.</p>
<figure>  <img alt= Puede sonar gracioso, pero es así: después de siglos de escasez de alimentos, la repentina llegada de la riqueza de los excrementos de pájaros ha hecho famoso a Nauru. Sus personas tienen la tasa más alta de diabetes en el mundo. / © Programa de medición de radiación atmosférica

Los residentes del estado insular de Nauru, por ejemplo, han sufrido hambrunas severas durante siglos; por lo tanto, los genes que son particularmente efectivos en el manejo de la energía han sufrido. La occidentalización de la dieta, así como la riqueza efímera vinculada al guano, han favorecido en Nauru el desarrollo de la tasa más alta de diabetes en el mundo, con un 33%.

Su peso corporal: ingesta y consumo

Cualquiera sea su c√≥digo gen√©tico, la idea b√°sica de perder y aumentar de peso es simple: si come m√°s de lo que quema, aumentar√° de peso, y viceversa. De hecho, hay innumerables tendencias como "sin carbohidratos despu√©s de las 6 p.m.", ayuno a intervalos, dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas. Algunos incluso est√°n bastante locos como el de Gwyneth Paltrow. Otros son simplemente in√ļtiles, mientras que otras propuestas empujan su metabolismo en una direcci√≥n diferente a largo plazo o lo ayudan a adquirir h√°bitos alimenticios generalmente m√°s saludables.

En mi experiencia, el apalancamiento es mucho más importante si considera su cuerpo como un sistema físico cerrado. A partir de este momento, se aplica el principio de entrada-salida. El primer paso es tomar conciencia de su consumo y consumo de calorías.

Entrada: contar calorías es realmente doloroso

S√≠, registrar todas las comidas y bebidas es tan emocionante como clasificar los tornillos, pero es extremadamente √ļtil. Adem√°s, hay muchas aplicaciones que simplifican enormemente la tarea. Por ejemplo, en lugar de ingresar las calor√≠as en su emparedado, simplemente puede escanear el c√≥digo de barras en el empaque con FatSecret y anotar su almuerzo. Y, si contin√ļa diligentemente este monitoreo nutricional durante algunas semanas, estar√° satisfecho y orgulloso de hacer un balance de su nutrici√≥n. Al mismo tiempo, aprender√°s a escuchar a tu cuerpo.

escaneo de manzana fatsecret Con FatSecret, también puede tomar fotografías de alimentos para registrar el contenido calórico. / © AndroidPIT

Adem√°s de proporcionar energ√≠a pura en kilocalor√≠as, la mayor√≠a de las aplicaciones tambi√©n registran los macronutrientes que conforman la energ√≠a suministrada. Los macronutrientes son grasas, prote√≠nas y carbohidratos. Malas noticias para los bebedores de alcohol: el alcohol tambi√©n es un macronutriente y contiene muchas calor√≠as. Dos vasos de ajenjo corresponden aproximadamente a un vaso de aceite de oliva. √Ďam!

Comparación de macronutrientes

carbohidratos
Alcohol Graso Proteico
4 kcal / g 4 kcal / g 9 kcal / g 7 kcal / g

Ya sea que se trate de una dieta baja en carbohidratos o alta en carbohidratos, existen innumerables ideas sobre cómo la energía suministrada debería estar compuesta idealmente de macronutrientes. Aunque la composición de macronutrientes tiene poca o ninguna influencia en el aumento o la pérdida de peso, todavía juega un papel importante para el cuerpo. Por ejemplo, constantemente me siento cansado de las dietas bajas en carbohidratos porque mi cuerpo necesita la energía que genera para los carbohidratos. Al comer los nutrientes equivocados en el momento equivocado, simplemente tiendes a comer mal.

Siempre he seguido el programa con una relación de macronutrientes entre 60:20:20 y 80:10:10. En cada caso, mi dieta consistía en carbohidratos, proteínas y grasas como fuentes de energía. Si sigues la misma dieta durante un tiempo, puedes ver el desglose de los macronutrientes en las aplicaciones y aprender por ti mismo lo que funciona mejor para ti.

Aplicaciones para el conteo de calorías: 2 ejemplos

Descripción breve de la aplicación Enlace
FatSecret Una aplicación clara con una gran base de datos. No solo escanea códigos de barras, sino que también busca fotos de alimentos y las agrega a su agenda diaria. Lamentablemente, sin una suscripción nada funciona. Las personas que se suscriban a una membresía Premium (desde 3,48 euros por mes) también encontrarán en la aplicación planes nutricionales detallados y podrán establecer objetivos a largo plazo. Google Play
Extensor FDDB La base de datos de alimentos es una de las bases de datos más completas sobre alimentos, nutrientes, etc. Рy con el extensor FDDB, se entrega como una aplicación en su teléfono inteligente. El rango de funciones es muy similar al de FatSecret, y también necesita una cuenta aquí. Algunas funciones adicionales, como los objetivos de macronutrientes, cuestan 1,67 euros al mes. Opcionalmente, la aplicación también se puede conectar a Google Fit, Samsung Health, Fitbit o Garmin Connect. Google Play

Además de los macronutrientes, todavía hay muchas cosas a considerar cuando se trata de alimentos. Los "carbohidratos rápidos" son, por ejemplo, generalmente menos buenos que los "carbohidratos lentos" (índice glucémico). También hay grasas buenas y malas (saturadas / insaturadas) al igual que hay grandes diferencias en las proteínas (valencia). La avena (carbohidratos lentos), por ejemplo, lo calma mucho más tiempo que las tostadas blancas (carbohidratos rápidos), lo que le permite comer menos. Hay mucha información sobre esto, y estoy seguro de que encontrará rápidamente lo que necesita, ya sea en foros o en su librería.

Consumo: ¬ŅCu√°nta energ√≠a quemas?

Para calcular su consumo de energía, existen reglas simples y métodos de cálculo. Esta tasa metabólica calcula la cantidad de energía que usa en la vida cotidiana cuando se oxida, sin correr largas distancias o sin estar a MWC y dar 20,000 pasos por día.

Para calcular cualquier actividad sobre la tasa metabólica básica con la mayor precisión posible, los diversos talleres de acondicionamiento físico brindan una valiosa asistencia. Un reloj inteligente con un sensor de frecuencia cardíaca, por ejemplo, puede usar su frecuencia cardíaca para estimar con bastante precisión la cantidad de energía realmente quemada mientras está parado en la entrada del gimnasio sin motivación. Todas las actividades diarias más la tasa metabólica basal finalmente satisfacen las necesidades calóricas de su cuerpo.

Fitness trackers: 2 ejemplos

Dispositivo Descripción breve Precio / enlace

Banda de honor 5

El Honor Band 5 es claramente un buen negocio. Por solo 34 euros, registra el sue√Īo, la frecuencia card√≠aca o incluso la saturaci√≥n de ox√≠geno en la sangre. En una semana, la duraci√≥n de la bater√≠a es excelente. Como una aplicaci√≥n para tel√©fonos inteligentes, Huawei Health causa una buena impresi√≥n: aqu√≠ encontrar√° datos perfectamente preparados e incluso algunos planes de capacitaci√≥n exitosos. Alrededor de ‚ā¨ 34
Vino Garmin Una gran pantalla a color, un GPS incorporado y la posibilidad de conectar sensores de cadencia para la bicicleta, cinturones card√≠acos para el cofre y muchos otros dispositivos en el reloj: el Garmin Venu (y la mayor√≠a de los relojes actuales de Garmin) es realmente ideal para atletas ambiciosos. La aplicaci√≥n est√° bien hecha y hay programas completos. Sobre ‚ā¨ 345

Deporte versus consumo y consumo

Si ahora conoce la ingesta y el consumo, debería poder predecir con precisión cualquier aumento o pérdida de peso. Registre su peso durante unas semanas, ya sea con básculas analógicas o con básculas conectadas con una aplicación de teléfono inteligente. Si hay inconsistencias, deberá ajustar su tasa metabólica basal, que se calcula de acuerdo con una regla básica. De lo contrario, también puede dejar de comer bocadillos, olvidando deliberadamente escanear las calorías.

Si ahora est√° ganando o perdiendo peso, tambi√©n hay otra variable: ¬Ņqu√© tan intenso hace sus deportes y c√≥mo responde su cuerpo al estr√©s? Por ejemplo, si tiene un d√©ficit cal√≥rico significativo y no hace ejercicio en absoluto, su metabolismo reaccionar√° para protegerse contra una posible hambruna. Toda ingesta nutricional innecesaria se eliminar√°, lo que le costar√° energ√≠a y luego quemar√° su masa muscular. S√≠, los m√ļsculos necesitan mucha energ√≠a y, si no se usan, su cuerpo los considera superfluos. En cambio, el cuerpo prefiere crear reservas de energ√≠a en forma de grasa.

google fit Con la aplicación Fit, Google está tratando de combinar datos de diferentes fuentes. Desafortunadamente, debido a la falta de soporte de todos los proveedores y errores, no siempre funciona tan bien. / © AndroidPIT

Si despu√©s de una dieta sin deporte reanuda sus malos h√°bitos, tendr√° una tasa metab√≥lica basal m√°s baja que antes. Tenga en cuenta que su cuerpo ha eliminado muchos m√ļsculos. Con su ingesta habitual de energ√≠a y a√ļn sin hacer ejercicio, aumentar√° r√°pidamente de peso, y especialmente de grasa, porque su cuerpo est√° preparado por naturaleza por falta de alimentos. Esta oscilaci√≥n nociva del peso se conoce como efecto yoyo.

Si, por otro lado, hace mucho ejercicio cuando le faltan calor√≠as, su cuerpo considerar√° que sus m√ļsculos son importantes para la supervivencia y tender√° a utilizar m√°s reservas de grasa para el suministro de energ√≠a. Del mismo modo, si tiene un exceso de calor√≠as y ejercicio, desarrollar√° m√°s m√ļsculo que grasa. Por lo general, muchos atletas alternan entre las llamadas fases de "volumen" y "corte", durante las cuales se forman primero los m√ļsculos en exceso, luego la grasa agregada durante este proceso se entrena nuevamente para eliminar las calor√≠as.

Escamas de grasa corporal: 2 ejemplos

Dispositivo Descripción breve Precio / enlace
Withings Body + Withings Body + se conecta a la red WiFi dom√©stica. Para registrar los valores de grasa corporal, masa muscular, m√°scara √≥sea, contenido de agua, etc., simplemente p√°rese en la b√°scula; el resto se realiza autom√°ticamente. Luego encontrar√° los datos preparados en la aplicaci√≥n. La mayor√≠a de las escalas ofrecen una gama de funciones similares. Unos 80 ‚ā¨

Tanita BC-545F

Los monitores de grasa corporal más sofisticados, como el Tanita BC-545F, también ofrecen la capacidad de medir la composición del tejido de la parte superior del cuerpo. Esto proporciona información más precisa sobre el porcentaje de grasa corporal real, masa muscular, etc. Alrededor de $ 250

Qué quieres ? Que es divertido

Lo importante para usted ahora es encontrar uno o, en el mejor de los casos, varios deportes que hagan que su cuerpo funcione de manera regular y completa. Todas las actividades como nadar, trotar o andar en bicicleta son excelentes para su sistema cardiovascular y tienen un efecto positivo en su presión arterial. Además, estos deportes eliminan muchas calorías y, por lo tanto, mejoran el equilibrio calórico.

aplicación de fitness puma Las aplicaciones de acondicionamiento físico como esta de Puma muestran los ejercicios con videos bien producidos. / © AndroidPIT

Para el entrenamiento de fuerza, por otro lado, puedes entrenar en casa o en el gimnasio. Tenga cuidado de poner una carga equilibrada en su cuerpo, especialmente no descuide su espalda. Y por favor, hágame feliz: si comienza a hacer ejercicio después de un largo período de parada, haga que alguien vigile sus posturas, al menos algunas veces, para asegurarse de que los ejercicios Se realizan correctamente. Esto lo puede hacer un entrenador en el gimnasio o amigos apasionados por los deportes. Las malas posturas pueden provocar lesiones.

Aplicaciones de entrenamiento: 2 ejemplos

Descripción breve de la aplicación Enlace
Freeletics Freeletics es probablemente LA soluci√≥n para el entrenamiento f√≠sico en solitario. Aqu√≠ obtienes innumerables programas y entrenamientos, que explican cada ejercicio con hermosos videos. Pero el mayor activo de Freeletics es la comunidad que se re√ļne en muchos lugares del mundo para entrenar juntos. Aquellos que pagan tienen acceso al programa de capacitaci√≥n completo, y un entrenador en l√≠nea a su lado. Google Play
Adidas entrenamiento por Runtastic Anteriormente conocido como Runtastic Results, el entrenamiento de Adidas tiene como objetivo mantenerte en forma durante doce semanas. El calendario perfectamente estructurado le ayuda a mantenerse al día con un ritmo de entrenamiento y, con suerte, no renunciar a sus buenas intenciones después de solo una semana. En cuanto a Freeletics, también hay una versión paga que activa funciones adicionales por alrededor de 10 euros al mes. Google Play

Hagas lo que hagas, el aspecto m√°s importante del deporte es encontrar la actividad y el ritmo adecuados para ti. Algo que querr√°s hacer regularmente. Por lo general, lleva uno o dos meses asimilar una nueva rutina. Solo tienes que ser paciente y suceder√° solo.

Ahora es tu turno!

Si se aferr√≥ al final de este art√≠culo, una cosa deber√≠a estar clara: no necesita aplicaciones o dispositivos para perder peso. Sin embargo, facilitan la reanudaci√≥n de un estilo de vida m√°s saludable en solitario. Y aunque uno puede criticar todo el movimiento del "Yo cuantificado", la posibilidad de seguir mi evoluci√≥n durante meses o a√Īos ha sido una de las claves para lograr un estilo de vida m√°s saludable. Y a pesar de que los programas de entrenamiento anal√≥gico est√°n apilados en mi sala de estar, las aplicaciones siguen siendo m√°s f√°ciles y f√°ciles de usar.

. (TagsToTranslate) Régimen de aplicaciones (t) (t) Escalas (t) de acondicionamiento físico (t) muestra (t) SmartWatch (t) del sensor (t) del impulso (t) de grasa (t) de conteo de calorías (t) (t) peso