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Cómo reducir y eliminar el estrés.

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Te sientes estresado y continuamente nervio? ¿Será el caso reducir las causas del estrés y mejorar la calidad de vida? Universidad de la mujer de Texas ha publicado el 52 cosas que hacer para reducir el estrés.!estrésHice uno Traduccion al italiano Muy rápido para los que no mastican el inglés. ¡Aquí está la lista de 52 puntos! Si pone en práctica a alguien con efectos positivos, háganoslo saber 🙂

  1. Despierta 15 minutos más temprano en la mañana. Los inevitables contratiempos de la mañana serán menos estresantes.
  2. Prepárese para la mañana de la noche anterior. Organice la mesa para el desayuno, prepare bocadillos, lleve ropa que pretende usar, etc.
  3. No cuentes con tu memoria. Escriba los horarios de las citas, cuándo recoger la ropa, cuándo devolver los libros, etc.
  4. No hagas nada que, después de hacerlo, te haga mentir.
  5. Hacer duplicados de todas las claves. Entierra la llave de una casa en un lugar secreto en el jardín y guarda un duplicado de la llave del auto, manteniéndola separada del resto de las llaves.
  6. Hacer mantenimiento preventivo. Su automóvil, dispositivos, hogar y relaciones tendrán menos probabilidades de romperse / arruinarse en el "peor momento posible".
  7. Prepárate para esperar Un periódico puede hacer que la oficina de correos sea casi placentera.
  8. La complacencia es estresante. Lo que sea que quieras hacer mañana, hazlo hoy; Lo que quieras hacer hoy, hazlo ahora.
  9. Organízate con antelación. No deje el combustible en el tanque menos de un cuarto, no espere el último momento si solo tiene un boleto de autobús para comprar otro, etc.
  10. No uses algo que no funcione bien. Despertador, limpiaparabrisas, grabador de video: causa exasperación constante, repárelos o compre nuevos.
  11. Permita 15 minutos de tiempo extra para hacer citas. Trate de llegar al aeropuerto una hora antes de la salida.
  12. Elimine (o reduzca) la cantidad de cafeína que toma.
  13. Siempre mantenga un plan de respaldo listo, "en caso de que …" ("Si alguien se retrasara, esto es lo que haremos …" o "Si nos separamos en el centro comercial, nos reuniremos en este punto")
  14. Relájese. El mundo no terminará si no se afeita la hierba este fin de semana.
  15. Pollyanna-Power! Para todo lo que sale mal, probablemente hay 10 o 50 o 100 que están bien. Contarlos!
  16. Hacer preguntas Tómese el tiempo para repetir las instrucciones de retorno, lo que alguien espera de usted, etc. , puedes ahorrar horas.
  17. Responde con un "¡No!" Por "no" a proyectos adicionales, actividades sociales e invitaciones que sabe que no puede sostener por falta de tiempo o energía, respétese y piense que todos, todos los días, necesitan un poco de tranquilidad para relajarse y estar al día. solamente.
  18. Desenchufe el teléfono. ¿Quieres tomar un baño largo, meditar, dormir o leer sin interrupción? Encuentra el coraje y hazlo. La probabilidad de que haya una emergencia terrible en la próxima hora más o menos es cercana a cero. O utilice un contestador automático.
  19. Cambiar "necesidades" en deseos. Todas nuestras necesidades físicas se traducen en comida, agua, sensación de calor. Todo lo demás son solo deseos. No te quedes con los deseos.
  20. Simplificar, simplificar, simplificar …
  21. Haz amigos que no estén ansiosos. Nada puede llevarte a la ansiedad más que a atender a personas ansiosas.
  22. Levántese y estírese a menudo si su trabajo requiere que se siente mucho tiempo.
  23. Use gorras. Si siente la necesidad de silencio en su hogar, coloque los tapones en sus oídos.
  24. Duerme tanto como sea necesario. Si es necesario, use un reloj de alarma para recordarle que se vaya a la cama.
  25. Crear orden en lugar de caos. Organice su hogar y su espacio para que sepa exactamente dónde están las cosas. Pon las cosas en su lugar y no te estresarás buscando cosas.
  26. Cuando se sienten estresados, la mayoría de las personas toman respiraciones pequeñas y superficiales. Cuando respira de esta manera, el aire viciado no se expulsa, la oxigenación del tejido no está completa y el resultado es una tensión muscular frecuente. Controle su respiración todo el día, antes y durante situaciones de alta presión. Si nota que los músculos de su estómago están tensos y su respiración es superficial, relaje todos sus músculos y respire lenta y profundamente.
  27. Escribir sus pensamientos y sentimientos (en un diario, en una tarjeta para tirar …) puede ayudarlo a ver las cosas con mayor claridad y desde una perspectiva renovada.
  28. Prueba algunas técnicas de yoga si sientes que necesitas relajarte. Respira profundamente por la nariz y cuenta hasta ocho. Luego, con los labios medio cerrados, saque el aire muy lentamente, contando hasta 16 o el mayor tiempo posible. Concéntrate en el sonido y siente cómo se disuelve la tensión. Repítelo 10 veces.
  29. Proyectate en un evento al que le tengas miedo. Por ejemplo: antes de hablar en público, tómese el tiempo para examinar cada parte de la experiencia en su mente. Imagine lo que escuchará, cómo aparecerá la audiencia, cómo presentará su discurso, qué preguntas pueden estar allí y cómo puede responder, etc. Ver las cosas como deberían ser. Comprenderás fácilmente que cuando llegue el momento de hablar, será un "sombrero viejo" y desaparecerá gran parte de la ansiedad.
  30. Cuando el estrés de tener que terminar un trabajo lo aleja de terminarlo, puede ser lo que necesite para cambiar el entorno o la actividad.
  31. Hablar de ello. Discute tus problemas con un amigo de confianza, puede ayudarte a despejar tu mente de confusión para que puedas concentrarte en resolver el problema.
  32. Una de las formas más obvias de evitar el estrés innecesario es elegir un entorno (trabajo, hogar, ocio) que esté de acuerdo con sus deseos y necesidades personales. Si odias trabajar en el escritorio, no aceptes un trabajo que requiera que te pongas detrás de una mesa todo el día. Si odias hablar de política, no te juntes con personas que hablan de política, etc.
  33. Aprende a vivir un día a la vez.
  34. Todos los días, hace algo que realmente disfrutas.
  35. Agrega una onza de amor a lo que haces.
  36. Tome un baño o una ducha caliente (o fría en verano) para relajar la tensión.
  37. Haz algo por alguien más.
  38. Enfoca tu atención en la comprensión en lugar de ser entendido; sobre amar en lugar de ser amado.
  39. Haz algo para mejorar tu apariencia. Una mejor mirada puede hacerte sentir mejor.
  40. Planifica el día de una manera realista. Evita la tendencia a organizar compromisos uno detrás del otro; tómese un tiempo entre una cosa y otra para obtener un respiro.
  41. Hazte más flexible.
  42. Elimine las conmociones como: "Soy demasiado viejo para …" "Estoy demasiado gordo para …" etc.
  43. Aprovecha el fin de semana para cambiar de ritmo. Si su trabajo semanal es lento y esquemático, asegúrese de que haya tiempo y espontaneidad en sus fines de semana.
  44. Solo preocupate por hoy. Ayer y mañana se cuidarán solos.
  45. Hacer una cosa a la vez. Cuando estés con alguien, quédate con esa persona y nada más. Cuando esté ocupado con un proyecto, concéntrese en hacerlo realidad y olvídese de todas las otras cosas que necesita hacer.
  46. Date un poco de tiempo, introspección, silencio, privacidad.
  47. Si hay algo particularmente molesto que hacer, hazlo temprano en la mañana y el resto del día estará libre de ansiedad.
  48. Aprende a delegar responsabilidades.
  49. No te olvides de tomar un descanso para almorzar. Intente alejarse de la mesa o del lugar de trabajo con el cuerpo y la mente, aunque solo sea por 15 a 20 minutos.
  50. No cuente hasta 10. Cuente hasta 10,000 antes de hacer algo que podría empeorar las cosas.
  51. Mantenga una visión madura de los eventos y las personas. Acepta el hecho de que vivimos en un mundo que no es perfecto.
  52. Intenta tener una visión optimista del mundo. Convéncete a ti mismo que la mayoría de las personas hacen lo mejor que pueden.